Découvrez mes livres et conseils sur la musculation naturelle
Entrainement des Bras – Biceps et Triceps.
Curls Biceps:
échauffement 1 série de 10 / 12 répétitions
Extensions Triceps à la barre EZ
échauffement 1 série de 10 / 12 répétitions´
Curls Biceps
2 Séries lourdes de 6 à 8 répétitions
Extensions Triceps à la barre EZ
2 Séries lourdes de 6 à 8 répétitions
Curls marteaux alternés
2 Séries de 8 à 12 répétitions
Extensions Triceps à la poulie haute
2 Séries de 8 à 12 répétitions
Pupitre à Biceps (pour accentuer l’étirement du muscle)
3 Séries de 10 à 12 répétitions
Extensions Triceps avec haltère derrière la tête
(accentuation de l’étirement)
2 Séries de 15 à 20 répétitions
Rajouter quelques minutes de contraction volontaire (type posing, contractions isométriques aussi fortes que possible) à la fin de la séance pour finir de stimuler les muscles des bras.
Pour découvrir mes livres et conseils sur la musculation naturelle: http://bit.ly/01musculation
Bonne Séance !
– Chris Braibant
Laisser un commentaire