Musculation du dos

Musculation du Dos – Chris Braibant


Séance complète de musculation du dos

Visionnez l’intégralité de la séance de musculation du jour. Suivez le programme de musculation naturelle de Chris Braibant. Voici votre séance de musculation pour les muscles dorsaux.

Téléchargez votre programme complet de prise de masse musculaire.

Exercice numéro 1
Soulevé de Terre

Faites 2-3 Séries faciles d’échauffement.

Puis 3-4 Séries de travail de 6 à 8 Répétitions.

Si vous atteignez 8 reps augmentez le poids. Si vous échouez avant la 6ième, diminuez le poids pour la suivante.

Exercice numéro 2
Tractions au poids de corps

Ne tendez pas complètement les bras pour éviter de trop solliciter les biceps et pour mieux garder les dorsaux sous tension.

Pour cette séance, n’utilisez pas de poids additionnel.

Faites 2-3 séries jusqu’à l’échec musculaire.

Exercice numéro 3
Tirages à la Poulie Haute (prise très large)

Pas besoin d’échauffement. Enchainez tout de suite après les tractions.

3 Séries de travail de 8 à 12 Répétitions.

Limitez les pauses à 1 mn. Pour bien profiter de la pré-fatigue des muscles due aux tractions.

Exercice numéro 4
Rowing Buste penché à la Poulie Basse

3 Séries de travail de 8 à 12 Répétitions.

Si vous atteignez 12 reps augmentez le poids.

Diminuez le poids si vous ne pouvez pas faire au moins 8 reps correctes.

Exercice numéro 5
Shrugs (haussements d’épaules) à barre guidée

Montez aussi haut que possible en ne bougeant que les épaules.

Utilisez un mouvement contrôlé et délibéré, sans accoup ni élan.

Faites 4 séries de 20 répétitions en augmentant le poids à chaque
fois que vous réussissez 20 reps.

Ici, des pauses d’une minute suffisent.

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