Musculation Pectoraux

Séance de Musculation des Pectoraux et Deltoides

Visionnez l’intégralité de la séance de musculation du jour. Suivez le programme de musculation naturelle de Chris Braibant. Voici votre séance de musculation pour les muscles pectoraux.

Téléchargez votre programme complet de prise de masse musculaire.

Développé Couché
Échauffement: Faites 2 séries de 10 répétitions avec 50% puis 70% de votre poids de travail.

Prenez 2-3 mn de pause entre chaque série de manière à récupérer complètement.

Faites 3 séries de travail avec un poids permettant de réaliser 8 répétitions.

Pec Deck
Pas d’échauffement nécessaire. Commencez avec un poids qui vous permet de faire facilement 12 reps.

À chaque fois que vous réussissez 12 répétitions, ajoutez une à deux plaques pour rendre la série suivante plus difficile.

Réalisez 4 séries de 10-12 répétitions en augmentant le poids à chaque fois que c’est possible.

Cable Crossover d’une main
Ici l’objectif est de maintenir une forte contraction dans la zone ciblée, pendant 2 secondes.

Faites 3 séries de 8-12 répétitions par côté en alternant sans pause.

Si le poids choisi est trop léger, augmentez la charge à la série suivante.

À l’inverse, si vous ne pouvez pas faire au moins 8 répétitions bien faites, c’est que le poids est trop lourd, diminuez la charge.

Tirages Menton à la Poulie
Échauffement: Faites 2 séries de 10 répétitions avec 50% puis 70% de votre poids de travail.

Réalisez 3 séries de travail avec un poids permettant de réaliser entre 6 et 8 répétitions.

Augmentez la charge quand c’est possible.Diminuez la quand vous ne parvenez pas à effectuer les 8 répétitions.

Élévations Latérales (assis)
Pas d’échauffement nécessaire. Commencez avec un poids que vous permet de faire facilement 12 reps.

À chaque fois que vous réussissez 12 répétitions, Récupérez 1-2 mn puis utilisez des haltères légèrement plus lourds.

Réalisez 4 séries de 10-12 répétitions en augmentant le poids à chaque fois que c’est possible tout en gardant une technique contrôlée.

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