Muscler les Pectoraux avec Halteres Uniquement

Muscler les Pectoraux avec Halteres Uniquement

Comment muscler les pectoraux avec haltères uniquement. Idéale pour s’entraîner à domicile, cette séance de musculation des pectoraux peut, bien sûr, être pratiquée aussi en salle de musculation.
Programme complet pour sécher
Programme Fitness Perte de Poids

Développé bien incliné
Après échauffement, faites 3 séries de 8 répétitions.
Si vous atteignez 8 reps, augmentez le poids.
Si vous n’arrivez pas à au moins 6 reps, diminuez le poids.

Écartés bien inclinés
Après échauffement, faites 3 séries de 12 répétitions.
Si vous atteignez 12 reps, augmentez le poids.
Si vous n’arrivez pas à au moins 10 reps, diminuez le poids.

Hybrides écartés/développés bien inclinés
Après échauffement, faites 2 séries de 15 répétitions.
Si vous atteignez 15 reps, augmentez le poids.
Si vous n’arrivez pas à au moins 12 reps, diminuez le poids.

Développé légèrement incliné (plus bas qu’avant)
Après échauffement, faites 3 séries de 8 répétitions.
Si vous atteignez 8 reps, augmentez le poids.
Si vous n’arrivez pas à au moins 6 reps, diminuez le poids.

Écartés légèrement inclinés
Après échauffement, faites 3 séries de 12 répétitions.
Si vous atteignez 12 reps, augmentez le poids.
Si vous n’arrivez pas à au moins 10 reps, diminuez le poids.

Hybrides écartés/développés inclinés
Après échauffement, faites 2 séries de 15 répétitions.

Développé décliné (banc penché vers le bas)
Après échauffement, faites 2 séries de 8 répétitions.
Si vous atteignez 8 reps, augmentez le poids.
Si vous n’arrivez pas à au moins 6 reps, diminuez le poids.

Écartés déclinés
Après échauffement, faites 2 séries de 12 répétitions.
Si vous atteignez 12 reps, augmentez le poids.
Si vous n’arrivez pas à au moins 10 reps, diminuez le poids.

Hybrides écartés/développés déclinés
Après échauffement, faites 2 séries de 15 répétitions.
Si vous atteignez 15 reps, augmentez le poids.
Si vous n’arrivez pas à au moins 12 reps, diminuez le poids.

Pour finir la séance:
2 séries de 20 répétitions d’ouvertures inclinées
et 2 séries de 20 répétitions d’ouvertures déclinées

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+Et consultez les autres vidéos complémentaires:
Vidéo spéciale développé couché:
https://www.youtube.com/watch?v=4P21ZgkF8Vg

Autre séance pour Travailler les Pectoraux aux Haltères:
https://www.youtube.com/watch?v=5gFZHPrl9u8

Bonne Séance !
– Chris Braibant

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